А вы не трогайте, не трогайте меня! Психолог рассказал о причинах и проявлениях социофобии

Социальная тревожность (синонимы: социофобия, социальное тревожное расстройство) — страх того, что на виду у других людей будет сделано что-то, что вызовет негативную оценку у окружающих.

При социальной тревожности повседневное общение с окружающими вызывает сильный страх, беспокойство, смущение, появляется тревога, что окружающие будут изучать или осуждать. Эта навязчивая тревога ведет к избеганию общения, сильный стресс может повлиять на распорядок дня, страдает работа или учеба. Социальное тревожное расстройство чаще всего впервые проявляется в детском или подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться и у взрослых или пожилых лиц.

Признаками социального тревожного расстройства являются навязчивые страхи:

• осуждения;
• смущения или униженности;
• общения с группой людей в целом или с незнакомыми;
• быть замеченным, что выглядишь обеспокоенным;
• физических проявлений смущения, например, покраснения лица, потливости, дрожи тела или дрожащего голоса.

При социальной тревожности всегда изменяется поведение:

• избегается или резко ограничивается контакт с людьми из-за страха смущения;
• избегаются ситуации, когда приходится быть в центре внимания;
• анализ своих действий после общения с людьми, выявление недостатков во время совместного взаимодействия;
• ожидание плачевных последствий от негативного опыта после такого общения;
• у детей тревога часто сопровождается плачем, раздражением, страхом оставаться одному без родителей или отказом говорить при других людях.

Социальное тревожное расстройство проявляется только во время социального действия (общение, выступление, знакомство). В изоляции или в привычном постоянном общении социофобия может не проявляться.

Врачами психиатрами описано множество примеров, где человек, страдающий социофобией годами не выходит из дома, при этом чувствует себя хорошо (может даже учиться и работать не выходя из дома), живет, привыкая к такому образу существования и даже не тяготиться этим. При попытке вывести такого человека на улицу включается сильный необъяснимый страх.

Психические проявления социальной тревожности включают все оттенки страха, постоянное избегание общения и выступления.

Физические проявления социальной тревожности: ощущения сердцебиения, дрожь (или ощущение дрожи), потоотделение, тошнота, диарея, ощущение нехватки воздуха, головокружение, мышечное напряжение.

Отличительные характеристики социофобии

Основной характерной чертой социофобии является наличие навязчивого нелогичного страха перед выполнением любых действий на обозрении перед публикой. При этом проявления такой боязни могут быть многообразными. Некоторые люди обладают паническим страхом выступления перед аудиторией вне зависимости от количества присутствующих посторонних зрителей. Другие представители как женского, так и мужского пола приходят в ужас от того, что за ними кто – то наблюдает. Также для многих является знакомой боязнь покинуть пределы родного дома, города и оказаться в незнакомом обществе. Нередко те, кто подвержен такому расстройству психики, вообще не способны выполнять любые действия, когда они окружены другими людьми и для полного комфорта им нужно остаться в одиночестве.

Зачастую социофобии подвержены творческие натуры, такие как писатели, художники. Однако расстройство способно настигнуть и людей, занятых умственной работой, в особенности среди работников IT – сферы. Достаточно много социофобов возможно встретить среди заядлых игроманов, которые не представляют жизнь вне виртуальной игровой площадки.

Ввиду того, что недуг способен соседствовать с другими психотическими расстройствами, он может существенно отравить жизнь любому человеку, не позволяя решить житейские вопросы, устроиться на работу и наладить личную жизнь. Также он может представлять опасность, если добавляется депрессивное расстройство, на фоне которого нередко возникает алкогольная зависимость.

Социофобия: как перестать бояться людей

Социофобия – это сильный страх или дискомфорт, связанный с общением или пребыванием на людях. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми (сдача экзамена, чтение доклада).

Пример: Никита учится на третьем курсе университета. Сегодня первый день нового семестра. Перед каникулами группе задали сделать презентацию. Никита понимает, что это обычное домашнее задание, но необходимость выступать перед сокурсниками вызывает у него страх. Еще со школы он боится говорить на публике. Не важно, сколько слушателей в аудитории, – у него все равно начинает дрожать голос, он краснеет, а после выступления мучается от стыда. До защиты курсовой еще несколько месяцев, но мысли об этом уже вызывают тревогу.

Некоторые люди застенчивы – они смущаются при встрече с незнакомцами или при приеме на новую работу. При социофобии страх перед окружающими настолько силен, что приводит к избеганию общения. Он может появляться задолго до планируемого события, и человек готов пойти на многое, чтобы не попасть в мучительную для себя ситуацию. Причина социальной фобии — иррациональный страх негативной оценки со стороны окружающих. Человек не перестает бояться, даже если понимает, что для этого нет никаких объективных оснований. Те, кто страдают от социальной тревожности, часто считают страх перед людьми чертой своего характера, которую нельзя изменить. В действительности это не так. От социофобии можно избавиться. В этой статье мы поговорим о симптомах, причинах и способах преодоления данного недуга.

Социальная тревожность встречается примерно у каждого десятого человека, но не все, кого эта проблема касается, боятся одного и того же. Одни люди страдают из-за сомнений в своей привлекательности, другие опасаются показаться окружающим глупыми или слишком нервными. Одних страшит любое общение, а для других представляют проблему только некоторые ситуации, такие как общение с противоположным полом или начальством. Самый распространенный социальный страх — боязнь публичных выступлений.

Ситуации, часто вызывающие дискомфорт у людей с социофобией:

• встречи с новыми людьми;
• общение с представителями противоположного пола;
• выступления на сцене;
• нахождение в центре внимания;
• критика или поддразнивание со стороны окружающих;
• свидания;
• звонки по телефону;
• выполнение работы под наблюдением;
• неформальное общение с малознакомыми людьми;
• общение с представителями власти и людьми с высоким социальным статусом;
• ответы перед классом;
• пользование туалетом в общественных местах;
• экзамены;
• посещения кафе и ресторанов;
• выступления на собраниях;
• посещение праздников и собраний.

Распространенные причины формирования социофобии

В большинстве случаев социальная фобия зарождается еще в детском возрасте после того, как незрелой личности пришлось испытать сильную эмоцию в негативном ключе, которая затем оказалась вытесненной из области сознания. Нередко в качестве виновника возникновения навязчивого страха оказывается стыд, который был пережит во время той или иной неприятной ситуации. Как раз тогда подсознание ребенка, столкнувшегося с психотравмирующим событием, ввиду неспособности правильно оценить сложившиеся обстоятельства, вытесняет неверно принятое переживание. При этом такая вытесненная эмоция не дает о себе знать до того момента, когда возникает похожая ситуация, но уже в более старшем возрасте. Несмотря на то, что человек логически осознает беспричинность волнения, он теряет контроль над собственным организмом. Происходит обильное покрытие потом, сердцебиение учащается, а возникшая внезапная вспышка неконтролируемых эмоций приковывает на месте. Такая картина наблюдается ввиду того, что ранее пережитый шок, который был некорректно воспринят в свое время, является записанным в жизненную программу в качестве оптимального способа защиты нежной психики.

Также в качестве одной из причин наличия социофобии выступают извращенные стереотипы убеждения, когда особа считает себя никчемным человеком, который будет подвержен критике сразу после того, как заявит о себе. Однако в ходе проведения исследовательской работы было выявлено еще и то, что социальная фобия тесно связана как с дефицитом определенных нейромедиаторов. В качестве другой физиологической причины было выявлено чрезмерное возбуждение в отдельных зонах головного мозга. Также многие случаи показали прямую взаимосвязь между аномальной боязнью окружающих людей и наличием шизофренического расстройства психики.

Причины развития расстройства

Большинство случаев социофобии связано с издержками воспитания в детстве. Избыточная опека и ограждение от «лишнего» общения приводят к застенчивости, неспособности самостоятельно завязывать новые контакты, выстраивать общение с другими людьми. Другая крайность — чрезмерно придирчивому, критичное отношение родителей. В результате: формирование страха отсутствия любви, эмоциональная депривация, низкая самооценка, убежденность в недостаточной привлекательности, способности заинтересовать собеседников.

Причиной социофобии может быть некое психотравмирующее событие, вызвавшее всплеск негативных эмоций: неудачное свидание, агрессия, неадекватная реакция со стороны других людей, высмеивание, потеря репутации, пережитое чувство стыда, обиды, разочарования. У детей толчком развития расстройства становится негативное отношение сверстников, ссоры с одноклассниками.

Факторы, увеличивающие риск социофобии:

• ограниченный круг общения;
• однообразная работа, не предусматривающая много контактов с другими людьми;
• акцентуация характера: склонность к одиночеству, спокойному досугу, повышенная ранимость, замкнутость;
• физические особенности;
• недостатки здоровья: дефекты зрения, слуха, речевые, неврологические нарушения.

Среди больных социофобией — люди различного статуса, уровня интеллекта, образования, положения в обществе.

Стремясь приглушить тревогу и беспокойство социофобы нередко прибегают к допингу: алкоголю, психостимуляторам, наркотикам. Вещества, снимающие нервное напряжение, временно нейтрализуют фобию, возвращают комфорт после неприятных ситуаций, заглушают переживания. Со временем увлеченность перерастает в зависимость, дополнительно разрушая личность. Более безопасные способы замещения — хобби, которым можно предаваться в одиночестве: компьютерные игры, чтение, коллекционирование.

Действенные методы избавления от социальной фобии

Полностью устранить наличие социофобии возможно только при грамотном воздействии на основную причину чрезмерного страха. Осуществить это получится путем практики когнитивно – бихевиоральной терапии, которая должна проводиться совместно с тщательно подобранным медикаментозным лечением. Подобрать правильный подход к лечению в каждом индивидуальном случае под силу специалистам клиники им. Корсакова, обладающим внушительным опытом в успешной помощи пациентам, страдающим от пагубных проявлений социофобии. В зависимости от ситуации врачами может быть применена гипнотерапия с использованием глубокого погружения. На каждом этапе лечения с пациентом работает квалифицированный психолог, поощряющий проговаривание существующей проблемы для максимально эффективного избавления от нее.

В чем разница между социофобом и интровертом

Как же понять, что человек страдает именно от социофобии, а не просто предпочитает быть в одиночестве?

Интроверт может общаться при необходимости, хоть и не получает от этого особого удовольствия. Такой человек оказывается в состоянии перешагивать через определенный дискомфорт, как и все другие люди. Например, так называемый страх публичных выступлений есть у большинства людей, кроме тех, кто не работал с этим специально.

«В первую очередь нужно понять для самого себя: если определенное напряжение в общении есть — причиняет ли оно дискомфорт или вполне устраивает, — посоветовал Дернов. — Для интроверта комфортно находиться в одиночестве, он не страдает от этого».

Специалисты

5.0 38 отзывов

Попыхов Дмитрий Александрович Психолог Стаж 22 года Приём от 4000 руб.

Частный врач Климентовский переулок, д. 6

5.0 24 отзыва

Вичкапов Артем Валерьевич Психолог Стаж 19 лет Врач высшей категории Приём от 6600 руб.

Медцентр Столица на Арбате Большой Власьевский пер., д. 9

4.8 173 отзыва

Гончарова Маргарита Ивановна Психолог Стаж 30 лет Приём от 3900 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

Часто задаваемые вопросы

Далее представлены ответы на вопросы, часто задаваемые людьми, рассуждающими на тему социофобии и даже сталкивающимися с ней.

Как перестать думать, что все вокруг на меня смотрят?

Простите, но это глупо. Вы такой же человек, как и все другие. Постарайтесь не концентрироваться на этом. Следите за собой, но не делайте из своей внешности мысленно объект пристального внимания окружающих. Почаще говорите себе о том, что других людей беспокоят в первую очередь их дела. Вспомните о темпе современной жизни. Вряд ли хоть один человек, спешащий куда-то или погруженный в собственные размышления, озабочен оценкой окружающих. Да, такие люди есть, но они если и оценивают, то всех и сразу. Исключительно вы для них не представляете какого-то особого интереса.

Сколько всего существует фобий?

Сложный вопрос. Кто-то говорит, что их более 300, кто-то, что более 500. Наиболее часто встречающиеся при этом связаны с социальными ситуациями, с боязнью высоты, ряда животных (собак, пауков). Не менее распространены страхи темноты, одиночества, врачей, клоунов и не только. Каждый раз, когда вам начинает казаться, что вы – ненормальный человек, вспоминайте о том, что окружающие вас люди почти точно испытывают хотя бы один страх. И он может быть настолько нелепым, что просто померкнет на фоне социофобии. Есть и куда более серьезные расстройства, завязанные на чувстве страха. Помните: с любыми страхами нужно бороться. Они не приносят в жизнь людей ничего хорошего.

Как называется страх того, что за тобой следят?

Зависит от контекста и подтекста ситуации, обстоятельств. В одних случаях принято говорить о мании преследования, в других о паранойе. В первом случае речь о расстройстве мышления, о бредовой убежденности человека в том, что за ним постоянно следит один человек, группа лиц или просто все подряд, даже прохожие. В случае с паранойей, завязанной на страхе преследования, речь касается в первую очередь систематизированных и намеренно построенных в разуме представлений, бредовых идей; в таком состоянии человеку начинает казаться, что окружающие, даже камеры в магазинах нацелены исключительно на него.

Как не бояться идти на конфликт?

Конфликты – это плохо в любом случае, но иногда на них приходится идти. Если вы боитесь конфликтовать с людьми даже тогда, когда они нарываются на это, попробуйте использовать следующие советы:

• если проблема (конфликт) требует преодоления по причине вероятности неконтролируемого развития событий, не пускайте все на самотек, возьмите ответственность за преодоление ситуации на себя;
• открытость – не всегда плохо. Если ваше мнение объективно и может положить конец конфликту, значит его нужно озвучить;
• переоцените конфликты как таковые, пересмотрите их. Они окружают нас и порой необходимы. Для любых здоровых отношений конфликт – не приговор, а способ решить ту или иную задачу;
• сохраняйте спокойствие. Конфликт – это не всегда об агрессии и криках.

Что мне делать, если я всего боюсь?

Вот 8 рекомендаций, которые помогут справиться со страхами:

1. Примите страхи. Без них жизнь была бы скучной. Без чувства страха людей не существовало бы. Иногда страх – это то, что указывает направление. Однако речь о естественных и нормальных страхах, а не о фобиях.
2. Старайтесь контролировать инстинкты. Когда какой-то, даже естественный страх начинает обретать форму фобии, боритесь с ним. Пример – социофобия. О том, как с ней бороться, мы уже писали. Ознакомьтесь с разделом «Как избавиться от социофобии?».
3. Смотрите на ситуации как на следствия вашего выбора. Когда придет осознание ответственности за действия и поступки, тогда страхи постепенно начнут отступать. Почему? Потому что вместе с ответственностью начнет развиваться способность контролировать себя.
4. Не бойтесь возражений и критики. Особенно объективных.
5. Постарайтесь сделать так, чтобы страхи начали работать на вас. Вы не приемлете оценочных суждений других людей в ваш адрес, боитесь, что они будут негативными? Тогда тщательно подбирайте окружение: пусть в нем будут только здравомыслящие и объективные люди, которые будут оценивать вас адекватно действительности редко. Впоследствии ваша самооценка повысится. Это лишь пример. Любой страх можно заставить быть полезным, если избавиться от него не получается.
6. Контролируйте мысли. Когда лишние и даже мусорные мысли овладевают разумом – это плохо. Хорошо, когда вы, будто бы убираясь дома, можете всегда наводить порядок в своей голове.
7. Прислушивайтесь к страхам. Оценивайте их влияние на вас. Оно положительное? Тогда все хорошо. Оно негативное? Тогда дайте страху бой.
8. Всегда сохраняйте спокойствие. Даже в самой сложной ситуации стремитесь к тому, чтобы найти внутри себя силы, чтобы опереться на внутренний стержень, который есть у каждого человека. Скажите себе, что стресс – просто стимул. Не к депрессии, а к борьбе с раздражителями.

Какие есть странные фобии?

Их множество. Больше чем вы можете себе представить. Вот 10 фобий, самых странных, как нам кажется:

1. Боязнь новых знаний.
2. Боязнь предметов, расположенных справа.
3. Боязнь получать или делать подарки.
4. Боязнь пуговиц.
5. Боязнь пупков.
6. Боязнь бород и щетин.
7. Боязнь отверстий.
8. Боязнь времени.
9. Страх перед жевательной резинкой.
10. Страх перед страхами.

Мы не употребляем научные и специальные термины, потому что читать их почти невозможно. Однако представленный перечень и без того дает понять, насколько смешными и даже надуманными могут быть страхи. Одна только боязнь пупков чего стоит. А как вам боязнь предметов, расположенных справа?

Какие фобии есть у знаменитостей?

Вот 10 странных фобий звезд:

1. Скарлетт Йоханссон боится микробов и насекомых.
2. Мэттью Макконахи боится вращающихся дверей.
3. Том Хиддлстон испытывает страх перед акулами. Даже если их нет рядом.
4. Пенелопа Крус как-то призналась, что боится красной дорожки.
5. Орландо Блум боится… Свиней.
6. Джонни Депп боится клоунов.
7. Хелен Миррен испытывает страх перед телефонами.
8. Киану Ривз боится темноты. Кто бы мог подумать?
9. Меган Фокс боится бумаги.
10. Тоби Магуайр терпеть не может пауков.

Какой из представленных страхов вам кажется самым глупым?

Однозначно боязнь пупков. Еще меня насмешил страх по отношению к пуговицам.

66.67%

Боязнь отверстий. Это как вообще?

0%

Страх перед страхами. Бояться того, что ты боишься чего-то – это combo!

0%

Я очень сильно смеялся (смеялась), когда читал (читала) про страх перед предметами, расположенными справа. Это умора!

0%

Они все глупы по-своему.

33.33%

Боязнь времени. Я тоже его боюсь.

0%

Проголосовало: 3

Что такое агарофобия и антропофобия? В чем их отличия от социофобии?

Агарофобия — так называемый страх открытых пространств. Зачастую он обусловлен отсутствием рядом домов (укрытия), куда можно было бы спрятаться или убежать при необходимости. То есть при агарофобии дискомфорт связан не с социумом. Человек спокойно может общаться и взаимодействовать с людьми, но при выполнении определенных внешних условий — например, находясь в помещении.

Антропофобия — боязнь больших скоплений людей. Часто это страх и опасения за свое здоровье.

Механизм формирования здесь идентичен описанному выше. По каким-то иррациональным критериям, взятым из прошлого, подсознание «решает» что подобные обстоятельства могут быть опасны.

Методы лечения социофобии

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно.

Кривое зеркало

Свое объяснение проблемы дают и нейрофизиологи. В 1990-х годах группа итальянских исследователей опубликовала первую статью о группе нейронов в головном мозге человека, которые ответственны за подражательное поведение у животных. Эти нейроны назвали зеркальными. Подражание — это нечто большее, чем зевание при наблюдении за другим зевающим. Именно подражание лежит в основе эмпатии, то есть способности понимать эмоции других и сопереживать им, в основе языка и речи. Без него было бы невозможно развитие культуры и возникновение цивилизации. Серьезные нарушения в работе зеркальных нейронов, обнаруженные, например, у аутистов, делают людей неспособными не только сопереживать, но даже понять, как окружающие в принципе устроены.

Мозг людей с социальной тревожностью также имеет свои особенности. На каждый случай отвержения, на насмешки (не важно, реальные ли они) тут же реагируют отделы мозга, ответственные за страх и тревогу, к процессу подключается нервная система, и социофобы испытывают настоящую боль — ученые уже доказали, что психологический дискомфорт наш организм воспринимает так же, как и физический.

Ничего удивительного, что со временем люди с социальной тревожностью вырабатывают поведенческие стратегии, направленные на то, чтобы избегать окружающих. В частности, у них cнижается активность зеркальных нейронов и, следовательно, уровень эмпании в целом. И постепенно социофобам совершенно искренне начинает казаться, что окружающие люди им и впрямь не особенно интересны.

Тут нужно отметить, что большинство, встречая знакомых на улице, не пытается поговорить с ними о новых научных открытиях и острых социальных вопросах. Люди обсуждают погоду, цены на бензин, характер начальника и другие малозначимые вещи. Разговоры о ерунде на самом деле куда важнее, чем кажется — в эти моменты зеркальные нейроны активны, и люди, обсуждая мелочи, тем самым говорят друг другу о своей эмпатической связи, о способности сопереживать и разделять чувства. Им не нужно понимать это на сознательном уровне, они чувствуют это и так.

А вот социофобы — не чувствуют. Они искренне уверены, что разговоры в курилке о насморке детей и выборе подарков на день рождения не стоят того, чтобы в них участвовать, и демонстрируют только общую глупость тех, кому они интересны.

Разумеется, болтовня о разных мелочах может казаться скучной и не социофобам. Но только они видят в ней доказательство собственной непохожести на окружающих.

Избегающее поведение приводит социофобов к специфическому образу жизни — у них бывают трудности с устройством на работу, с зависимостями (и особенно киберзависимостями), что, в конечном счете, формирует подход, описанный классиком — «не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Именно так появилось японское движение хикикомори. Более миллиона японских подростков и молодых взрослых бросили учебу и работу для того, чтобы запереться в своих комнатах, обрубить все реальные социальные контакты и жить преимущественно за счет родителей. По словам ученых, распространенность явления именно в Стране восходящего солнца обусловлена двумя факторами: склонностью к отшельничеству, заложенной в менталитете японцев, и традиционным воспитанием, согласно которому дети в возрасте 5 лет переходят из состояния полной вседозволенности в очень жестко регламентированный мир, подвергаясь при этом огромному стрессу.

Добрым словом и пистолетом

Как правило, социофобы обращаются за медицинской помощью только тогда, когда социальная тревожность сопровождается и другими невротическими расстройствами. Так происходит оттого, что они склонны искать причину своей социальной изоляции в собственных недостатках или чрезмерной робости. Социофобов, узнавших (и поверивших), что их проблема — хорошо изученное заболевание, поддающееся лечению, можно назвать везунчиками. Но одной готовности лечиться мало. Психотерапия при социальной тревожности занимает много времени и может быть довольно болезненной. А так как люди с социофобией годами тренировались в избегании боли, далеко не все из них успешно заканчивают курс лечения.

Психотерапия — не единственное, что современная медицина может предложить людям с социальной тревожностью, и медикаментозное лечение социофобии — вполне обычная практика. Как правило, используют антидепрессанты и препараты, снимающие такие симптомы, сопровождающие социальную тревожность, как, например, учащенное сердцебиение.

Ничто из перечисленного, к слову, не гарантирует отсутствия рецидивов в будущем. Так что с большой вероятностью долечиваться придется регулярно на протяжении многих лет. Впрочем, стремятся к излечению далеко не все — ведь работать можно и дома, а в отсутствие развитой эмпатии — что за радость обсуждать погоду и ремонт с бывшими одноклассниками?