Сигэаки Хинохара работал в токийском госпитале Святого Луки с 1941 года до конца жизни. Он родился в 1911-м, умер в июле 2017 года в возрасте 105 лет.
Доктор Хинохара до последних дней был президентом международной больницы Святого Луки, принимал пациентов и оставил богатое наследие — опубликовал более 150 научных работ. Он запомнился человеком, который легко относился к жизни и стремился всегда быть счастливым.
В этой статье — девять уроков доктора Сигэаки Хинохара, которые помогут каждому человеку прожить долго, счастливо и интересно.
Питайтесь сбалансированно и употребляйте постную пищу
«Всех долгожителей, независимо от возраста, национальности и расовой принадлежности, объединяет одно: среди них нет людей с избыточным весом» (Сигэаки Хинохара)
Первое правило доктора Хинохары: здоровое питание – основа долголетия. Употребляйте сбалансированную пищу, питайтесь маленькими и частыми порциями. Полезные продукты поддерживают хорошее самочувствие и жизненный тонус
В современном мире огромное количество разнообразных по рациону и режиму диет. Но Сигэаки Хинохара выступал за простоту. Перед смертью он изменил режим питания: оставил в меню один плотный прием пищи и разбавил его несколькими перекусами.
«За завтраком я выпиваю чашку кофе, стакан молока и немного апельсинового сока, разбавленного столовой ложкой оливкового масла. Масло оливы улучшает работу артерий и сохраняет здоровье кожи. На обед я ем печенье с молоком, а иногда и вовсе пропускаю обеденный перерыв, если рабочие дела не позволяют отвлечься. На ужин я употребляю овощи, немного рыбы и риса, а дважды в неделю позволяю себе 100 граммов постного мяса».
Большую часть калорий человек получает из свежих овощей и фруктов. Поэтому для полноценной жизни достаточно есть мясо раз в несколько дней и придерживаться правила ТЗЕ – только здоровая еда. Нужно выбрать комфортный режим питания. Главное – не позволять себе набирать лишние килограммы: впоследствии они приведут к болезням.
Иногда позволяйте себе вольности, но убедитесь, что 80% ежедневного рациона составляют полезные продукты. И помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: «нерафинированный» или «цельный».
Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения
«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)
Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.
Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
Делитесь знаниями и опытом с окружающими
«Я читаю более 150 лекций в год. Часть из них ежегодно слушает более 100 учеников начальных школ и более 4500 предпринимателей. Длительность каждой из лекций составляет от 60 до 90 минут, все выступления я провожу стоя, чтобы тело оставалось крепким и выносливым» (Сигэаки Хинохара)
Один из важных аспектов цивилизации – постоянный обмен опытом, потому что знания одного человека – это знания всего мира.
Учитесь новому и делитесь с окружающими знаниями, интересами, открытиями. Чаще встречайтесь с друзьями, чтобы обсудить новые мысли, идеи. Выступайте с полезными лекциями в школах, устраивайте семинары и тематические лекции в местных просветительских организациях.
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
4. Пользуйтесь достижениями науки, но не забывайте про интуицию
«Вопреки распространенному мнению, врачи – не боги и не могут вылечить все болезни. Так зачем в некоторых случаях оперировать и причинять человеку большие страдания? Музыка и общение с животными порой помогают лучше, чем думают сами доктора» (Сигэаки Хинохара)
Удивительно, но доктор Сигэаки Хинохара был против хирургических вмешательств. Несмотря на огромный опыт в медицине и сопутствующих науках, он предпочитал назначать пациентам простое, безболезненное, максимально комфортное и экономное лечение, которое бы позволило избежать операций.
Сигэаки Хинохара считал, что музыка и общение с животными умиротворяют и снижают уровень стресса. Однако сегодня концепция знаменитого доктора находится за пределами классической медицины.
Высокие технологии и громкие научные открытия привели к тому, что люди перестали доверять интуиции. А ведь нередко именно скрытые желания, глубокие чувства способны помочь по-настоящему.
Обращайтесь к научным достижениям, верьте врачам, включайте критическое мышление, но никогда не забывайте о том, что советует внутренний голос.
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
Избегайте чрезмерной привязанности к вещам
«Помните: никто не знает, когда наступит ваш последний день. Накопленное на тот свет не заберешь» (Сигэаки Хинохара)
Чрезмерный вещизм – бич нынешнего времени. Минималистичный подход к жизни не только сэкономит деньги, но и улучшит качество жизни. По мнению доктора Хинохары, гораздо полезнее инвестировать в новый опыт, чем накапливать груду ненужных предметов.
Попробуйте унять страсть к приобретению вещей хотя бы на полгода. Если эксперимент не удастся, вернетесь к каталогам и интернет-магазинам. Но, скорее всего, после подобного опыта вы перестанете испытывать тягу к приобретательству и станете счастливее.
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
Планируйте дела заранее
«Всегда планируйте дела заранее. Например, мой ежедневник заполнен до 2014 года (на пять лет вперед). В него включена и работа с лекциями, которые я читаю, и моя медицинская деятельность. А еще уже сейчас я планирую посетить Олимпийские игры в Токио!» (Сигэаки Хинохара)
Один из серьезных аспектов долгой и полноценной жизни – постоянная активность. Речь не только о физических нагрузках, но и о занятиях, которые, заставляют думать и действовать, вовлекают в процесс с головой. Скука разрушает душу.
Избавьтесь от тоски и уныния. Наполните жизнь веселыми, увлекательными делами, которые помогут вставать по утрам с ощущением трепета и восторга.
Путешествуйте, разрабатывайте новые проекты, исследуйте интересные места своего города, запишитесь на уроки танцев, начните осваивать игру на музыкальном инструменте. Не важно, чем вы займетесь. Главное, чтобы это доставляло истинное удовольствие!
Жизнь нужна, чтобы чувствовать, ощущать и переживать, а не для того, чтобы тратить ее на социальные сети и просмотр глупых телепередач.
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
Выходите на пенсию как можно позже
«Не выходите на пенсию. Но если возникла такая необходимость, то лучше делать это не ранее 65-летнего возраста» (Сигэаки Хинохара)
По статистике, люди, которые оставили работу в 55 лет, умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию на 89% чаще, чем те, кто проработал до 65-летнего возраста.
Вопреки ошибочному мнению, ранний уход на пенсию провоцирует ухудшение здоровья и сокращение продолжительности жизни. Если пенсия не за горами, нагрузите себя делами и активно проводите время.
Лучший вариант – найти такую работу, чтобы мысли о пенсии не посещали до последнего момента. Если это невозможно, смените деятельность. Или после выхода на пенсию займитесь новым делом.
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
Приносите пользу обществу
«В старшем возрасте, набравшись жизненного опыта, нужно всегда стремиться внести свой личный вклад в развитие общества. В 65 лет я стал волонтером. Параллельно с волонтерской деятельностью я работаю по 18 часов в сутки 7 дней в неделю и при этом ценю каждую минуту своей жизни» (Сигэаки Хинохара)
Люди – существа социальные. С точки зрения эволюции и биологии, мы все неразрывно связаны: влияем друг на друга и передаем свой опыт.
Современные исследования установили тесную взаимосвязь бескорыстной работы с долголетием, крепким психическим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью, особенно у людей старше 65 лет.
Если хотите внести в свою повседневность больше радости и морального удовлетворения, отложите в сторону пульт от телевизора и помогите окружающим.
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
Найдите своего героя для вдохновения
«Найдите для себя образец для подражания и стремитесь его превзойти. В 1900 году мой отец отправился в Соединенные Штаты Америки, чтобы получить образование в университете Дьюка в Северной Каролине. Он был моим первым героем. Со временем список людей, которыми я восхищаюсь, пополнился. Именно их поведение, деятельность и отношение к жизни стали моим руководством к дальнейшим свершениям, особенно в тяжелые жизненные периоды» (Сигэаки Хинохара)
Когда пытаетесь разрешить проблему или выйти из жизненного тупика, сравните себя с человеком, которым восхищаетесь: а как бы он поступил в сложившейся ситуации?
Очень важно иметь образец для подражания с сильным внутренним стержнем – но не преклоняться и не возводить его на пьедестал. Пример личности, на которую вы стремитесь быть похожими, пробудит внутренний потенциал и максимально раскроет ваши способности.
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или «хорошего» холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
Йога
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек… пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
